我发现现在跑圈里面的人，普遍都有一个这样的心态：
“今天即便状态再差，也要把预定的目标完成！”
甚至对于月跑量的数字、配速的要求非常敏感，当你以为这种坚持是自律时，可能你是在悄悄的伤害身体。
之前运动医学上就曾有个说法，叫“免疫开窗期”，也就是当你超过90分钟高强度运动时，会让运动者的免疫力降低15%~70%，这种状态会持续3~72小时不等。
换句话说，一次高强度的跑步可能这之后的几天都是免疫力最差的时候！
所以，大家平时在跑步中一定要注意这5个症状，一旦出现就说明你跑过头了，免疫力在报警了。
症状一：感冒、嗓子不舒服成常态
如果你发现自己跑步结束后，总是频繁的打喷嚏、鼻塞，甚至感冒的，可能有时候并不是你的“体质差”，而是你没有休息好。
这个时候免疫力已经处于下滑状态了，仍旧坚持去跑，只会让呼吸道感染反反复复，最后引发更严重的问题。
症状二：疲劳感挥之不去
其实跑完步有点累、有疲劳感是正常的，休息一两天就马上恢复原状，这也很正常。
但不正常的是你在休息了几天之后，依旧疲劳感存在，甚至上下楼梯都觉得浑身无力，身体像被“掏空”一样。
这些都是免疫力在下降的时候，如果还保持继续打卡，那么只会让身体越跑越虚。
症状三：肌肉酸痛持续3天以上
通常来讲一次跑步后的延迟性肌肉酸痛，会在24~72小时就有缓解，但如果你发现自己的肌肉酸痛超过72小时还没消，甚至轻微的磕碰就淤青，久久不能退。
那么都有可能在暗示着你的身体修复能力在“断崖式下跌”，这也是免疫力下降非常典型的信号。
平时跑步后一定要注意这些变化。
症状四：睡不好、吃不下
当你身体累到不行躺下去辗转反侧依旧睡不着时，或者睡了8小时还是昏昏沉沉，那么都有可能是你自己过度训练导致的皮质醇水平异常升高。
一旦在加上胃口不好，即便面对美食也毫无欲望，甚至跑后动不动吃点东西就腹泻时，都说明你的身体已经处于“硬扛”状态了。
症状五：静息心率持续升高
如果你每天早上醒来发现自己的静息心率持续比平时都要快时，这也是跑步过度的一种表现。
自然而然就会出现运动表现不升反降，越跑越虚的状态。
这也是身体劳累，影响免疫力的原因之一！
毕竟，静息心率也是反映身体恢复状态的“金指标”，它升高，意味着你的自主神经系统还没从上一场训练里缓过来。
以上这5种症状，但凡出现一条，都要时刻注意身体变化，遇到这些后，别想着“再坚持一下”，好好休息、及时调整跑步计划比什么都重要。
跑步圈有句话我特别认同：
“一次计划外的休息，远胜过免疫力崩溃后被迫停跑数周。”
所以真正的跑步自律，不是咬牙每天跑多少，而是听得懂身体在说什么，毕竟，咱们跑步的初衷是健康，不是把自己跑得越来越虚！
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